为什么瘦不下来？
99个减肥冷知识你一定要知道
1、不运动，光出汗，不减肥，蒸桑拿可以减肥是谬论。
2、减肥有助于提高记忆力。
3、细嚼慢咽，减慢吃饭速度，有助于减肥。
4、喝足够的水，睡足够的觉，可以瘦下去。
5、盐吃多了也会胖。
6、多吃零食会让你瘦不下去。
7、鸡肉，鸭肉等肉类，只吃里面的肉，不吃外面的皮。
8、吃沙拉，尽量选择柠檬汁、油醋汁、别吃沙拉酱。
9、水果当正餐，不减肥还增肥。
10、糖吃多了，容易上瘾，所以无糖饮料也要适量，不能无节制。
11、喝水可以减肥，因为喝水可以帮助消化，促进新陈代谢，减少食欲。
12、睡眠充足可以减肥，因为睡眠不足会导致身体分泌的荷尔蒙失衡，影响新陈代谢和食欲控制。
13、避免熬夜可以减肥，因为熬夜会影响身体内分泌系统，使体内的荷尔蒙失衡，导致体重增加。
14、食用含膳食纤维丰富的食物可以减肥。
15、每天适量的运动可以减肥。
16、吃早餐可以减肥。
17、控制碳水化合物的摄入可以减肥。
18、避免吃高热量、高脂肪的食物可以减肥。
19、避免过度饮酒可以减肥。
20、晚餐尽量在6点之前完成，避免夜宵。
21、避免食用高热量、高脂肪、高糖分的食品，如巧克力、薯片、甜点。
22、少吃或避免吃含有反式脂肪酸的食品，如快餐、炸鸡。
23、每周称重一次。
24、多吃一些富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼、豆腐。
25、饮食多样化可以帮助减肥。
26、餐前喝一杯水可以控制饮食量，减少过量进食。
27、高纤维的食物可以帮助控制食欲和血糖，减轻体重。例如，水果、蔬菜、全麦面包。
28、选择低热量的食物可以帮助控制热量摄入。
29、避免快餐和加工食品。这些食物通常含有高热量、高脂防和高糖分，不利于减肥。
30、不要饮酒。
31、减肥都是全身，没有局部，局部减肥是塑形。
32、减重成功后马上大吃大喝，必反弹。
33、正确的吃饭顺序，水果-蔬菜-肉类-主食。
34、办公桌不要放零食，一定会想吃。
35、不要买包装很多的食物，会控制不住。
36、不要在空腹时候，疯狂摄入碳水类，容易胖。
37、戒掉饮料，奶茶，喝白开水是王道。
38、不要觉得吃单一食品能减肥，不可能。
39、茶，黑咖啡能助于减肥，但不能加糖。
40、想长胖的话就去吃夜宵，一吃一个准。
41、不要强迫自己不吃某种东西，会一直惦记着。
42、吃完就睡，等着胖吧。
43、女生减肥效果最明显的是胸部。
44、不要边吃饭边看电视，很容易吃撑。
45、小心健康、低脂食品背后的糖衣炮弹。
46、喝蜂蜜水不减肥。
47、少食多餐，不一定能减肥。
48、香蕉、苹果的气味能够抑制食欲。
49、吃得少≠热量低。
50、碳水不是减肥的宿敌。
51、控制好进食规律。
52、养成规律的睡眠作息。
53、跑步不会让小腿变粗，久坐才会。
54、红枣、红糖补血效果不如动物内脏。
55、不是所有的脂肪都会长胖。
56、脂肪不是坏东西，脂肪太多o太少才坏事。
57、肉汤脂肪很高，喝多会胖。
58、果蔬脆皮看似健康，但基本都是脱水油炸的。
59、多吃菜，少吃肉不一定瘦。
60、酵素是一种蛋白质，不减肥。
61、有一点小肚子很正常，没必要焦虑。
62、拉伸不会瘦，只会让鸡肉形态更好看。
63、完全不吃碳水，会导致暴饮暴食。
64、早睡早起有利于减肥。
65、不可以不吃晚饭。
66、每天吃15g坚果，可以降低肥胖风险。
67、根据自己的饱腹感，决定两餐之间是否加餐。
68、枣子、山楂糖份很高，少吃。
69、正餐要吃饱。
70、早上起来喝一杯温水。
71、喝咖啡不加奶不加糖，最好黑咖啡。
72、流汗不等于减肥，只是身体水分流失。
73、和帅哥一起吃饭容易瘦，因为你不会放肆吃。
74、让自己有形成收腹的习惯。
75、少吃冰的，影响身体循环，会胖还会水肿。
76、无糖无油，无蔗糖≠无糖。
77、狼吞虎咽的人发胖概率比细嚼慢咽的人高4.4倍。
78、低脂肪肉食，通过高油烹饪也不适合减肥。
79、暴汗服没有减肥效果。
80、沙拉酱热量很高，饱腹感还差。
81、慢跑是极其低效的减肥方式。
82、只吃蔬菜水果，担心营养不良。
83、减肥不是短期就能减下来的。
84、冬天容易长胖是因为吃的多，动的少。
85、肌肉是肌肉，脂肪是脂肪。
86、0脂肪≠0热量。
87、女生雄性激素低，不会轻易成肌肉女。
88、鸡蛋是优质蛋白质来源，一天来一个最好。
89、榴莲、菠萝蜜都是容易发胖水果。
90、酒的热量很高，而且还是一级致癌物。
91、瘦腿袜，只是看起来瘦了而已。
92、节食必然会迎来暴食和反弹。
93、不吃主食，容易脱发。
94、鼓励爱人减肥，好处比坏处多。
95、甩脂机不减肥，会损坏脏器。
96、饭后站20分钟，瘦身又有气质。
97、喝果汁，不如直接吃水果。
98、鸡蛋只吃蛋白，丢掉蛋黄，营养损失一半。
99、要想永远瘦，就得养成健康饮食和规律生活的习惯。
减肥一定要了解的80个冷知识
80个减肥冷知识。
1、晚餐用红薯、玉米等粗粮代替米饭，容易瘦肚子。2、盐吃多了身体会水肿，胖好几斤。3、多吃冬瓜、菌菇、海带能消水肿。4、运动前半小时喝一杯黑咖啡，燃烧更多脂肪。5、女性早上空腹中低强度运动能减少更多脂肪。6、水果直接当正餐，不仅不瘦，还会更饿更胖，而莲藕、芋头、土豆、豌豆、荸荠、板栗、百合、莲子山药等碳水含量很高，不要当蔬菜吃，要做主食。
8、喝够2000ml水能提高代谢，相当于慢跑20分钟。9、熬夜、睡不够很容易胖肚子。10、能让便便通畅的食物有西梅、火龙果、猕猴桃、银耳、菌菇、木耳、亚麻籽、酸奶。11、餐前先喝1杯水，帮你悄悄减少正餐1/4食量。12、贫血会阻碍脂肪燃烧。13、红枣、红糖都不补铁，糖分很高，多吃反而会肥。14、真正补铁补血的食物是瘦肉、牛肉、鸭血、猪肝来姨妈期一定要多吃。
15、来姨妈前一周会增重/体重停滞，这是正常现象，来了姨妈后第3、4天会加速掉秤。16、姨妈期狂吃不胖是假的。17、吃饭时先吃蔬菜、再吃肉蛋类，最后吃主食，坚持下去真的会瘦，而且不容易饿。18、光运动不控制饮食，很难瘦，瘦了也会反弹。19、越克制自己不吃什么，就越想吃，越容易暴食。20、不要买水果燕麦脆，糖分太高，要选纯燕麦片。
21、晚上体重会比早上重2斤，以早上空腹体重为准。22.保鲜膜裹腿并不能瘦腿。23、脂结一减就全身减，哪里瘦得快是基因控制，但可以局部增肌塑形，让部位更紧致。24.想要臀部又大又翘，大腿不可能太细。25.女性梨形身材偏多，男性苹果型身材偏多。26.腹部脂肪比臀部脂肪危险很多。27.慢跑不会让你腿变粗，马拉松运动员腿都很瘦。28.酵素本身不能减肥，医学上甚至用来增肥。
29.千万别吃抑制食欲的减肥药，对身体伤害很大。30.出汗多≠减路，85%的脂肪通过呼吸排出。31.局部按摩只能短暂消水肿，不能消除脂肪。32.吃点牛油果代替部分肉类，能瘦肚子每天运动反而不利减脂，每周要充分休息2天。34.边吃饭边玩手机，会不知不觉吃更多。35.用蓝色、红色、绿色餐具吃饭容易减肥。36.每个人基因、体型、代谢差异很大，不要跟别人对比，越对比越焦虑。
37压力肥、睡眠不好可以补充镁片+维生素B6。38.多做“下大式”动作能瘦小腿。39.晚餐用豆腐代替一半的肉，有利于减内脏脂肪。40.小基效不要做过多有氧，掉肌肉反而更量胖。41.小基数想要练出线条，饮食要高碳水低脂肪。42.大基致更适合低碳饮食。43.节食容易脱发，姨妈失调，皮肤差。44.饥饿时逛超市会买很多零食，先吃完饭再去超市。
45.不能光吃水煮菜，没有油脂会内分泌失调，每天应摄入20~25g食用油。46.长期节食容易到平台期，可以吃一顿放纵餐。47.蜂蜜不能减肥，多吃还会胖。48.蛋白质吃太多也照样会胖。49.小基数吃太少碳水，反而不利于减体脂。50.晚上不要刷美食视频，会越看越饿。51.吃各种“超级食物”，还不如吃好一日三餐。52.坚果不要买散装和大包装，很容易吃多，要买小包装、带壳的。
53.不要胖大快也不要瘦太快，肥胖纹一旦形成几乎不能消除，瘦太快皮肉都容易松驰。54.想吃甜食时就放在早餐、上午，不容易胖。56.吃完饭可以马上刷牙，有助于抑制食饮。57.BMI指数小于21的，别老是盯着体重秤看了，你的腰围、腿围这些维度比体重更重要。58.喝脱脂奶比全脂奶更容易长痘痘。59一年四季都容易减肥，想瘦的人没有过多借口。
60.喝酒后几天，身体代谢脂肪的酶都拿去代谢酒精了，脂肪会暂停/减缓燃烧。61.酒精的热量比碳水还要高。62.少吃反而要少动，多吃要多动，否则代谢降低、流失更多的肌肉，反而更难减脂。63.果汁含糖太高，越喝越胖无糖可乐虽然无糖，但有甜味剂，经常喝会促进食欲、扰乱胰岛素代谢。65.经常赞美自己，挑优点，会越来越自信漂亮。
66.吃饭越快越容易胖，瘦子都喜欢细嚼慢咽。67.多练习腹式呼吸法，有利于瘦肚子。68.瑜伽的主要作用不是减肥，而是塑形和放松。69.你不是喝水都胖，你是吃得太多。70.肥肉不会直接变成肌肉，减掉肥肉，增加肌肉，体重可能不变甚至增加，但体型整休更显瘦。71.吃了左旋肉破要去运动才有效果，不然白吃。72.防弹咖啡更适用于生酮饮食，你用普通饮食再喝防弹咖啡，只会越喝越胖。
73.脂肪细胞更新一轮需要三个月到半年，减下来能维持半年以上，就不容易反弹。74.健康科学的减脂速度是3~8斤/月。75.不要美慕那些一个月能掉15~20斤的，他们的肌肉和水分都会掉很多，瘦下来体型不一定好看，而且肌肉流失过多会加速衰老。76.只在意热量，不重视营养搭配，也不能瘦。
77.为了减肥刻意吃沙拉便秘，还会引起暴食，要生活化减脂，调整自己原来的饮食坏习惯才是王道。78.光做有氧运动没有好体型，前凸后翘需要多做力量运动，女性更需要力量运动。79.人体基础代谢会动态改变，无法直接计算，无需过于相信软件或体脂秤上的数据。80.瘦下来真的很香。
减肥一定要了解的80个冷知识
1.每天八杯水、充足睡眠可以轻松享瘦。
2.拒绝零食会让你轻松瘦。
3.碳酸饮料、果茶、鲜榨果汁、含乳饮料、酸梅汤、咖啡饮料、都是易胖饮料。
4.鸡、鸭肉等禽肉，外皮含油多，要少吃。
5.土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、贝贝南瓜、荸莽、鲜百合等，碳水含量高，算主食，不算配菜。
6.千万注意"健康"低脂"食品背后隐藏的糖份和高热量。
7.盐吃太多会发胖。
8.市面上大部分酸奶都含糖，不利于减肥，纯酸奶是很酸很酸的，可以试着自己制作会更健康。
9.吃沙拉尽量选择柠檬汁、油醋汁，别吃沙拉酱。
10.蜂蜜水是不减肥的，蜂蜜水就是糖水啊!
11.适当增加肌肉会提高身体代谢，每天会燃烧更多脂肪。
12.酒的热量很高，喝酒会让你吃下比平时更多的东西，还是一级致癌物，少喝或者不喝。
13.易胖水果有榴莲，菠萝蜜，荔枝，牛油果，香蕉。
14.糖吃多了让人上瘾，甜味剂吃多了也会上瘾，无糖饮料要适量哦!
15.多喝绿茶，绿茶含有抗氧化剂能促进脂肪燃烧。
16.脂肪不是坏东西哦!脂肪太多或太少才对身体不利。
17.肉汤里脂肪含量很高，喝多了容易发胖，还不如直接吃肉。
18.坚果一半是油，即使原味无添加也要适量摄入。
19.蛋黄中的营养价值比蛋清高，不要丢掉蛋黄。
20.鸡蛋含有优质蛋白质，每天吃一个刚刚好，吃多了也无法吸收。
21.吃饱再去逛超市，饿肚子去会让你看见啥想买啥。
22.吃饭顺序应该这样:蔬菜，鱼虾海鲜，白肉，主食，真能让你瘦。
23.单位的工作台，家里茶几不要摆放甜品零食，因为看见就会吃。
24.空腹状态下摄取过多碳水会让你血糖飙升，对身体极其不利。
25.购买的食物，包装越大吃得越多。
26.晚饭太晚会让热量堆积。
27.姨妈期多吃会长胖的哦!
28,成功减重后马上恢复饮食必定反弹。
29.减肥没有局部减肥，只有减全身，局部减肥是塑形。
30.水果当正餐会让你摄入过多糖分，不减肥还会长胖。
31.吃完饭过一会去漱口或刷牙，能防止你后面再找零食吃。
32.茶、黑咖啡能帮助减肥，加了糖就会增肥。
33.减脂期间，适量增加蛋白质的摄入，碳水和脂肪可适当减少。
34.想长胖吗?夜宵是你不错的选择。
35.买个喷雾油壶，能让你在炒菜的时少放很多油。
36.没有绝对不能吃的东西，前提是绝对控制好量。
37.靠单一食物减肥不但不可能，还会造成营养不良。
38.戒掉一切饮料，多喝白开水。
39.红糖、红枣不补血，还含糖高，补血要补铁，适量吃些动物肝脏、动物血和红肉。
40.负卡路里食物是不存在的，如果有，那只有白开水。
41.低碳饮食比低脂饮食更有利于瘦肚子。
42.饭后马上坐着躺着，就等着长胖吧，散步可以帮助消化，站着都比坐躺强。
43.边看电视边吃饭容易分心，一不小心就吃多。
44.补充维生素D可以帮助降低体脂，补充方法:一、用维生素D补充剂，二、多晒太阳。
45.睡前不吃任何东西，除了喝0热量的水。
46.不饿却想吃零食甜食时，先喝杯水或先做10个开合跳。
47.不要强迫自己不吃某种食物，越强迫越想吃。
48.拒绝高糖高盐食品是基本的减肥前提。
49.蛋白质好处多，也要适量，吃多了对身体不利。
50.熬夜会让人长胖。
51.节食必会迎来暴食和反弹。
52.酵素是种蛋白质，不减肥，清汁能补充膳食纤维，不减肥。
53.号称「无副作用」的减肥药都是智商税!
54.减肥不吃主食，皮肤变差，容易脱发，月经不来。
55.束腹，瘦腿袜，只是把肉挤压了，看起来细了，其实并没瘦。
56.不运动光出汗是不能减肥的，汗水里99%都是水，靠出汗减的体重喝几杯水就回来了。
57.瘦脸霜、瘦腿霜只能暂时消水肿不能减肥。
58.我国唯一批准的减肥药是奥利司他，但会让你屁股流油，运动减肥才是王道。
59.甩脂机是不能减肥的，有可能还会损坏你的脏器。
60.节食减肥，身体缺乏营养极其伤身，严重了还会得厌食症。
61.只要运动就会消耗热量，并不是非要运动30分钟以上，但30分钟以上效果会更好。
62.运动要有节制，适度运动有益，切勿拼命运动，身体也需要休息。
63.平常可以选择多踮踮脚，多踮踮脚是真的可以瘦小腿的。
64.跑步不会让腿变粗，久坐才会。
65.夫妻同时锻炼会让双方坚持锻练。
66.马拉松运动员90%小腿都非常细，所以不用担心跑步让你小腿变粗。
67.不要再问跑步、游泳、跳绳、呼啦圈、踢毽子、打篮球，哪个更减肥了，都减。
68.想瘦身又气质挺拔吗?那就饭后靠墙站20分钟吧!
69.想靠运动减肥，养成习惯，坚持下去，爱上运动。炼的可能性增加34%。
70.波比跳是公认的锻炼效果最全面、最高效的减肥运动。
71.肥胖会造成三高，体型不好，没有自信心，心情无法愉悦。
72.在镜子前多摆Pose，多角度地观察自己，多分析自己的体形，可促使你下决心控制饮食。
73.减肥没有捷径，要想永久保持下去，就得养成全新的饮食和生活习惯。
74.减肥不宜快慢论英雄，瘦下来不反弹才是王道。
75.一个月瘦3~4斤是比较健康的减肥速度，瘦太快必定反弹。
76.想拥有傲人身材、丰满的胸部，减脂还要加强增肌才好。
77.人体是非常复杂的生物体，减肥是一个系统过程，不是简单的热量加减。
78.经常被别人叫胖子，将会增加6倍的增胖概率，所以可以让人叫你不太瘦。
79.鼓励爱人减肥，好处比坏处多。
80.学会接受自己，爱自己，爱自己的每一天……
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