营养减肥三餐食谱
1、早餐减肥食谱
(1)、水煮蛋一个，一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果(香蕉等高糖水)。
(2)、一个水煮蛋、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。
(3)、馒头一个，芹菜瘦肉粥一份。
以上的三种早餐减肥食谱，基本上可以满足我们一上午的热量所需。早餐最好保证吃得饱，但是要避免高脂肪的摄入，比如应当选择脱脂的牛奶，面包不能含有高糖量，否则减肥的努力就白费啦。
2、午餐减肥食谱
(1)、两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜、小份的米饭。
(2)、一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。
(3、)芹菜瘦肉粥一份、新鲜水果一个(苹果、香蕉、橙等)
午餐非常重要，既要补充上午的饥饿感，又要为下午的能量消耗做准备，对于减肥来说，这一餐可以吃得“放肆”一些，可以稍微含有高脂肪，但是也不可多吃。
3、晚餐减肥食谱
(1)、两个水煮蛋(去蛋黄)、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。
(2)、水煮地瓜一个、一片全麦面包、一杯水果汁。
(3)、晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。
晚餐减肥食谱要避免高脂肪，脂肪容易在吃饱喝足不运动的夜间堆积，这对于发誓要狂甩脂肪的我们来说，实在是一场灾难，所以，为了更好地减肥，晚上的饮食应当以清淡为主。
最适合减肥的食谱
1、芹菜瘦肉粥
芹菜是蔬菜中含有最多纤维的食物，可助消化和排毒素，也可以抑制肠内出现致癌物质。最值得称赞的是，经常吃芹菜不仅可帮助减肥，还能预防结肠癌~~而瘦肉粥中含有我们所需的蛋白质，与芹菜一起搭配，对于减肥十分有利~~
2、清炒蔬菜
我们都知道蔬菜可促进消化和排毒，而在减肥中杜绝油腻腻，拒绝高脂肪，所以清炒蔬菜对于减肥非常之必要，我们可以选择白菜、花椰菜、空心菜、胡萝卜等等。
以上是小编对“营养减肥三餐食谱”的相关介绍，相信通过上述介绍大家都了解了。减肥并不是依靠节食就能成功瘦身的，盲目节食会危害人身体健康。女性朋友需要通过合理的饮食来减肥，在减肥期间要控制好热量的摄入，尽量以低卡饮食为主。
很多人为了减肥晚餐会选择不吃，但这样是不好的。因为我们的胃部一日三餐都会分泌胃酸来分解食物，当到了吃饭的时候没有进食，就没有食物被胃酸分解了，这样会对胃部造成伤害。所以，即使需要减肥，也不要忘了吃晚餐哦！
晚上减肥餐食谱
1.醋拌藕片
准备材料：莲藕，醋，盐。
醋拌藕片口感很不错的，并且也很适合晚餐需要减肥的人吃。具体做法是，把莲藕削皮切片状，随后用冷水浸泡一下。往锅里加入适量清水开火，等到水开后再滚烫一分钟就可以把藕片捞起来了。滤掉水份后直接放适量的醋、盐少量翻拌就可以吃啦。晚餐不想吃太多需要减肥的朋友，吃这道菜不仅能填肚子，还不用担心会发胖哦！
2.菠菜粥
准备材料：菠菜，红枣，粳米。
对于减肥的人来说，晚上最好少吃，这样更有利于减肥。但不吃对身体不好，所以我们可以选择那些没什么热量的食物，这样不仅能填肚子，同时也能起到减肥作用啦！菠菜粥很适合晚上减肥吃，清淡又能补充维生素。做法是把菠菜洗干净切丝备用，把粳米和红枣清洗干净后加入适量水熬成粥后，加入菠菜煮熟即可出锅
3.蔬菜锅
准备材料：玉米，生菜，白菜，冬粉，芋头，金针菇，番茄，豆腐，香菇，枸杞，生姜，油盐。
蔬菜锅是一道很美味且完全没有什么热量的食谱，午餐和晚餐都很适合吃哦！减肥的人晚餐吃这道蔬菜锅不仅能填饱肚子，同时不用担心会长胖呢！蔬菜锅的做法也很简单，开锅烧开水之后，加入适量的生姜和，枸杞以及油和盐，随后把除了金针菇，冬粉以及白菜生菜以外的食材加进去。等到水再次煮沸后，把剩下的食材加进去煮上几分钟后即可。
4.栗子饭
准备材料：糯米，栗子，料酒，盐。
利用工具把栗子的外皮和内皮去掉，然后放入盐水中浸泡30分钟。把糯米淘洗干净，然后放到电饭锅内，加入栗子和料酒适当搅拌，再倒入适量水煲成米饭就可以了。晚餐吃少量的栗子饭是不会摄取太多热量的，晚餐还是要适当吃点米饭的哦！
5.红豆燕麦粥
准备材料：红豆，燕麦，脱脂牛奶，糖。
红豆燕麦粥减肥效果也不错，做法是把燕麦和红豆用水煮一会儿，生燕麦大概要煮半小时。煮到粘稠时加入脱脂牛奶，用适量糖调味即可。减肥的人晚餐很适合这样吃哦！饱腹感强热量低
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